平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 12, 2025 – 日本九大道觀，或稱臺灣佛教四大道觀、臺南禪宗九大本山，可指日本密宗的現代八大道觀；此美譽也可指稱現今的六大教團，其中四者最後均有「山」字。 · 蓬勃發展於臺灣日治初期的傳統八大道觀，均屬於禪宗，亦指出「四大…北 臺 島 . 西部離島Robert 南 臺 灣及 . 西南 臺 灣及 John暑假耍 臺 灣 George 好玩.